聖風会が年に１回発行している広報誌『クローバースマイル』。
広報委員会の想いが詰まったこれまでのクローバースマイルより、バックナンバーとして「Let’s EASY DO ○○！」の記事をご紹介したいと思います。

この企画は「いつまでも元気でいるために、毎日簡単にできる健康維持の方法」を聖風会の専門職が紹介するコーナーです。

ぜひとも、ご覧いただければと思います。

腕が肩幅にまで広げられるように、棒状のものを準備します。ラップの芯などがオススメですが、タオルや丸めた新聞紙などでもできます。
また、転倒防止や腰に負担がかかりすぎないように椅子に座って実施しましょう。

まず、椅子に座り、背もたれから拳１個分程度あけて座ります（推奨）。
準備した棒を肩幅より少し広めに持ち肩の高さまで腕をゆっくり上げます。

鎖骨に引き寄せるように、水平を意識しながら10回引き寄せます。

👉POINT
この時背筋を伸ばして、きれいな姿勢 と棒とひじが水平を保つように意識しましょう。

棒から手を放さず、肘を伸ばして可能な範囲でゆっくり腕を上げていきます。

そこから棒を頭に向かってゆっくりおろしていきます。
この時、できる方は後頭部まで棒をおろしていきましょう。
これを10回ゆっくり繰り返します。

👉POINT
無理は禁物！自分自身が気持ちよくできるところでストップです。

最後は背中で棒状のもの（なければタオルでも可、つらい方はラップの芯の2倍位の長さのものが良い）を持ち、背骨に沿わせます。

上の手で下の手を引き上げて５秒キープし、ゆっくり下ろします。

５回繰り返しおこなったら、腕をいれかえ反対の方を伸ばします。

👉POINT
この時に、呼吸は止めずゆっくり深く呼吸してみてください。
5回が難しいという場合には、できる限りで良いので少しずつ行っていきましょう。